もう三日坊主とは言わせない！『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』で叶えるあなたの「継続力」
「今年こそは〇〇を続けるぞ！」そう心に誓ったにもかかわらず、気がつけばまた三日坊主……。そんな経験、ありませんか？
私自身も、ダイエット、語学学習、ブログ更新、読書など、ありとあらゆる「やりたいこと」がいつも途中で挫折してしまうことに長年悩んでいました。モチベーションは最初だけ高く、時間が経つにつれてみるみるうちに萎んでいく。そんな自分に自己嫌悪を抱き、「どうせ私には無理なんだ」と諦めてしまう日々。しかし、そんなループから抜け出すヒントをくれたのが、井上新八さんの新刊『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』でした。
この本は、単なる精神論ではなく、私たちがなぜ「続ける」ことが難しいのか、そしてどうすれば自然と続けられるようになるのかを、脳科学に基づいた具体的なアプローチで教えてくれます。まさに、私のような「続けられない」という悩みを抱える人にとって、救いの手となる一冊です。
私が『続ける思考』を読んで感じた変化と具体的な収穫
本書を読んでから、私の「続ける」ことへの意識は大きく変わりました。特に印象的だったのは、以下の点です。
1. 「脳の仕組み」を味方につけるという発想
これまでの私は、やる気が出ないのは自分の根性が足りないからだと思っていました。しかし、本書では、私たちの脳が持つ「飽きる」「変化を嫌う」といった性質を、無理に克服しようとするのではなく、むしろ理解し、それを逆手に取る方法が示されています。例えば、「完璧にやろうとしない」「少しずつ変化させる」といった具体的なアプローチは、私にとって目から鱗でした。実際に、この考え方を取り入れてから、苦手だった朝のウォーキングが「とりあえず玄関まで行く」というハードルの低さから始められ、気づけば毎日の習慣になりつつあります。
2. 行動のハードルを極限まで下げる重要性
「やるべきこと」が重く感じてしまうのは、その行動が持つハードルが高すぎるからだと本書は指摘します。「読書をする」ではなく「本を1ページだけ開く」、「運動をする」ではなく「とりあえず部屋着に着替える」といったように、最初の小さな一歩を具体的に設定する方法が解説されています。この考え方を取り入れることで、「やらないよりはマシ」という思考が生まれ、結果的に行動が継続しやすくなりました。
3. モチベーションを再構築する「ご褒美」の考え方
継続の鍵となるのはモチベーションですが、本書では単なる物質的なご褒美だけでなく、脳が喜ぶ「内的なご褒美」の与え方についても触れられています。行動を終えた後に感じる達成感や、小さな成功体験をしっかりと感じ取ることで、脳が「この行動は良いことだ」と認識し、次の行動への意欲につながるという仕組みです。これにより、外部からの刺激に頼らず、内側から湧き上がるモチベーションを維持できるようになりました。
4. 箇条書きで見る！本書のメリット・デメリット
私が個人的に感じた、この本のメリットとデメリットは以下の通りです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 脳科学に基づいた納得感のある理論 | 即効性を求める人には向かない（実践が必要） |
| 抽象論ではなく、実践しやすい具体的なステップが豊富 | 全ての悩みを解決する万能薬ではない |
| 「続けること」へのネガティブなイメージを払拭 | 自己分析が苦手な人は、最初のステップで戸惑う可能性も |
| 読者への語りかけが丁寧で、自己肯定感を高めてくれる |
競合製品との比較：習慣化の他の書籍とどう違う？
習慣化や自己啓発に関する書籍は数多く存在しますが、『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』は、その中でも独特のアプローチを持っています。
- ジェームズ・クリアー『Atomic Habits（ジェームズ・クリアー式複利で伸びる１つの習慣）』: 『Atomic Habits』が「環境デザイン」や「行動の自動化」に重点を置いているのに対し、井上新八さんの『続ける思考』は、日本人の特性、特に「完璧主義」や「自己否定」といった心理的な側面への寄り添いがより深いと感じました。両者とも科学的な根拠に基づいた習慣化のノウハウを提供していますが、本書はより感情や内面的なブロックにアプローチしている点が特徴です。
- 樺沢紫苑『アウトプット大全』: 『アウトプット大全』が「アウトプットすることの重要性」と「具体的なアウトプット手法」に焦点を当てているのに対し、『続ける思考』は、その「アウトプットを継続するための土台作り」に特化しています。『アウトプット大全』で「よし、やるぞ！」と思ったものの、なかなか継続できないという人にこそ、本書は強く響くでしょう。
- 小林昌平『やる気があってもなぜか続かない人のための「続ける」を科学する本』: こちらも「続ける」ことに特化した書籍ですが、『続ける思考』は、なぜ続かないのかという根本的な脳のメカニズムをより掘り下げて解説しています。具体的なテクニックも豊富ですが、理論的な背景が詳細で、「なぜそうするのか」という納得感が得やすい点で差別化されていると感じました。
総じて、本書は、習慣化の技術だけでなく、私たちが「続けること」に対して抱く心理的な抵抗や、過去の挫折経験を乗り越えるための心の持ち方にも重点を置いている点が、他の書籍とは一線を画していると言えるでしょう。
こんな人におすすめしたい一冊
私がこの本を特におすすめしたいのは、以下のような方々です。
- 「やりたいことはたくさんあるのに、いつも三日坊主で終わってしまう」という方。
- 「どうせ自分には無理だ」と、自己肯定感が低くなってしまっている方。
- 習慣化のノウハウは知っているけれど、なかなか実践にまで移せないでいる方。
- 自分の脳の仕組みを理解して、より効果的に行動を変えたいと考えている方。
- 新しい挑戦を始めたいけれど、継続できるか不安を感じている方。
もし一つでも当てはまるなら、この『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』は、あなたの人生を「継続できる自分」へと導く、強力な羅針盤となるはずです。
まとめ：続けることで見える新しい景色
『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』は、単なる自己啓発書ではありません。私たち人間が持つ「続けること」への本質的な課題に、科学的かつ心理的なアプローチで向き合い、具体的な解決策を提示してくれる一冊です。
私自身も、この本に出会ってから、「続けられない自分」を責めるのではなく、「どうすれば続けられるか」という建設的な思考へとシフトできるようになりました。小さな一歩の積み重ねが、やがて大きな変化を生み出す。その喜びを、あなたもぜひ体験してほしいと心から願っています。
この本を手に取って、あなたの「やりたいこと」も「やるべきこと」も、全部実現できる未来を一緒に描きませんか？
